Quel bande de résistance pour se muscler à la maison
Parfaites pour améliorer sa condition physique et se muscler facilement chez soi, les bandes de résistances n’ont jamais eu autant de succès ! Grâce à leurs nombreuses utilités dans un programme d’entraînement simple, vous pourrez muscler quasiment n’importe quelle partie de votre corps, surtout si vous débutez dans le fitness. Couplée à une diète correcte et un temps de repos bien choisis, les exercices avec des bandes de résistances permettent largement de construire du muscle et de progresser rapidement.
Disponible dans un large panel de tailles de et de résistance, il est impératif de choisir les élastiques qui conviendront le mieux pour votre pratique de la musculation. C’est pourquoi nous avons testé les modèles et les marques les plus reconnues pour vous préparer cette sélection des meilleurs élastiques de musculation en prise de masse !
Qu’est ce qu’un élastique de musculation ?
Les élastiques de musculation, aussi appelés bandes de résistance, font partie de l’équipement du sportif. Grâce à eux, il est possible de pratiquer une grande variété de mouvement, allant des mollets jusqu’à la nuque en passant par la quasi totalité des groupes musculaires.
Pensés pour produire une résistance progressive (plus vous tirez, plus la bande est rigide), les bandes sont plutôt indiquées pour venir renforcer les muscles qui ont déjà un certain retard. Elles produisent généralement une forte tension de contraction, ce qui permet de travailler un muscle efficacement sans pour autant maîtriser parfaitement l’exécution.
En travaillant correctement, elles pourront remplacer les haltères et les barres pour une bonne partie des exercices et vous fournir – expérience faite – une congestion indescriptible.
Comment se servir des élastiques de musculation ?
Le principe peut varier selon les types de bandes, mais l’idée reste toujours la même : placer l’élastique correctement et fournir une force opposée au mouvement de l’élastique avec le groupe musculaire souhaité. Pour muscler les biceps, par exemple, on prend une bande dotée de deux poignées et on la place sous nos pieds. On attrape ensuite les poignées et on pratique le mouvement. (n’oubliez pas de soigner l’exécution pour que la tension reste dans le biceps). On peut alors adapter la force exercée selon les besoins en utilisant une bande plus ou moins résistante pour que le mouvement soit parfaitement exécuté.
Si vous manquez d’imagination, vous pouvez également consulter des vidéos sur YouTube comme celle-ci :
Les différents types d’élastiques
Les bandes tubulaires avec poignées
Extrêmement efficaces pour le renforcement musculaire et l’hypertrophie, les bandes tubulaires avec poignées sont de loin les meilleures bandes de résistance. Évidemment, c’est pour une notion de confort et d’ergonomie qu’elles sont souvent choisies.
La plupart du temps, les exercices réalisés avec ce type d’élastique peuvent être effectués sans les poignées, à l’aide d’une simple bande de résistance. Mais l’exécution n’est jamais aussi optimale, surtout pour les débutants !
En règle générale, on dit qu’elles servent à effectuer plus de 100 mouvements. Mais vous en conviendrez, ce n’est pas la quantité mais bien la qualité des mouvements qui vous feront prendre de la masse rapidement.
A l’évidence, il n’est pas possible de réaliser tous les exercices avec la même résistance. Si vous êtes capables de faire un curl (flexion du biceps) avec la même force qu’un squat, on vous tire notre révérence ! C’est pourquoi il est fréquent que ce type de bandes soit livré par pack de 3 ou 5.
Les bandes de résistance
Plus simples en apparence, les bandes de résistances classiques (un simple élastique fermé) permettent tout de même de réaliser des mouvements complexes. D’une part, ils peuvent tout à fait remplacer les bandes tubulaires à poignée du moment que vous avez assez d’expérience pour ne pas sacrifier l’exécution. De l’autre, ils servent également à alléger votre propre poids dans des exercices comme les tractions. En attachant un élastique sur la barre et en mettant vos pieds sur celui-ci, vous réduirez la force nécessaire pour faire la fameuse traction. C’est la méthode idéale pour s’améliorer rapidement !
Les élastiques avec cran
Extrêmement polyvalente, la bande à crans vous permet d’adapter la résistance pendant un exercice sans pour autant devoir changer d’élastique. D’une longueur minimale de 90 cm, elle est graduée et compartimentée pour indiquer les différentes intensité. Il suffit d’attraper une boucle différente (il y en a généralement 6) pour réduire l’intensité.
C’est pendant les exercices du haut du corps comme les curls, les extensions de triceps et et élévations latérales que nous lui avons trouvé la plus grande utilité. En général, ces muscles se fatiguent vite et il est parfois très utile de réduire l’intensité pour augmenter le volume d’entraînement.
Notre sélection
TheFitLife – Les meilleurs élastiques du marché
Premier de notre classement, les élastiques du pack TheFitLife sont indétrônables ! Composé de 5 bandes tubulaires à poignée, respectivement d’une résistance de 10, 20, 30, 40 et 50 kg, ils pourront s’adapter à une très grande variété de mouvements !
Que ce soit pour travailler le grand pectoral ou les biceps, vous comprendrez rapidement que vous en avez pour votre argent. Si vous pensez que ce set n’est utile que pour le haut du corps et que vous devrez vous débrouiller pour travailler vos jambes autrement, vous avez complètement tort ! En effet, grâce à des sangles qui s’attachent sur les chevilles, vous pourrez également pratiquer des mouvements centrés sur le bas du corps comme les squats.
Ils fonctionnent également comme les câbles que l’on retrouve dans toutes les salles de musculation. Il suffit de les accrocher sur un point d’ancrage comme la porte de votre chambre et vous pourrez sans autre pratiquer du tirage latéral ou des variations qui visent les dorsaux.
Finalement, les élastiques de TheFitLife, aussi légers et ergonomiques qu’ils peuvent être, sont livrés avec un carnet d’entraînement qui vous donnera des dizaines d’idées pour construire un programme cohérent avec des exercices utiles et efficaces !
Avantages :
- Matériau de qualité et excellente solidité
- Livret avec idées d’exercices et des conseils pour exploiter au mieux l’équipement
- Nombreuses possibilités d’utilisation
Inconvénient :
- Un peu encombrant en déplacement
Blackroll Super Band – Le meilleur rapport qualité/prix
De tous les modèles testés par notre équipe, les super band de Blackroll se sont révélés très fiables et d’une qualité incroyable. Jugés comme étant la meilleure alternative au pack de TheFitLife, ils sont donc logiquement les 2eme de notre classement !
On peut discerner deux raisons qui font d’eux les bandes de résistances les plus intéressantes du marché : la grande polyvalence de ces élastiques et leurs rapport qualité prix renversant !
Nous l’avons testé pour la quasi-totalité des mouvements possibles et il n’y en a pas eu un seul ou les super band n’ont pas réussi à nous impressionner. Que ce soit les squats, les tirages horizontaux, les extensions de triceps ou même les tractions, ils sont très efficaces et s’adaptent parfaitement.
Etant donné que le pack est composé de 3 bandes, chacune adaptées à des exercices et des profils différents, il y a une grande marge de progression ! Et ne vous en faites pas lorsque vous l’utilisez, les matériaux de fabrication (caoutchouc naturel) sont très solides, aucun risque de déchirure !
Avantages :
- Suffisamment long pour une polyvalence optimale
- Léger et confortable
- Nombreuses possibilités d’utilisation
Inconvénient :
- L’absence de poignées
Odoland – La meilleur résistance
Les bandes de résistance de Odoland sont idéales à tous les niveaux. Livrées par pack de 5, elles vont de 5 à 125 kg : de quoi s’entraîner intensément, même lorsqu’on est un sportif chevronné ! Pour prendre de la masse, il est essentiel de s’entraîner avec une certaine intensité afin de causer du stress métabolique et de casser les fibres musculaires. Il faut donc effectuer des mouvements dits polyarticulaires (mouvement qui stimule plusieurs groupes musculaires) et les charges doivent donc être correctement adaptées.
Pour cela, rien de mieux que des bandes de résistances qui vont jusqu’à 125 kg. Même si vous restez bloqués sur les 3 premières pendant une bonne période, il y a bien un jour ou vous aurez besoin d’augmenter les charges et de passer aux deux dernières.
Ce pack est également livré avec le matériel d’utilisation classique : poignées, ancre de porte et mousqueton. Le tout dans un sac de rangement très agréable lorsque vous les transportez à la salle de sport ou en vacances (si vous continuez à faire du sport en vacances, évidemment !)
Avantages :
- Permet une grande variété d’exercices
- Guide avec des idées d’exercices
- La possibilité d’utiliser les élastiques avec d’autres équipements
Inconvénient :
- Manque de longueur pour certains exercices
Questions fréquentes
Quels exercices avec des bandes de résistance ?
Les élastiques de musculation fonctionnent pour une très grande variété de mouvement. En réalité, ils sont même plus polyvalents que les haltères, les barres et les poulies. En effet, étant donné qu’ils sont généralement livrés par packs et qu’il existe des dizaines de résistances différentes, vous n’aurez aucun problème pour réaliser les exercices classiques comme les squats, les flexions de biceps, les extensions de triceps etc… Vous pouvez également ajouter ou retirer de la difficulté aux exercices de poids de corps classique comme les pompes ou les tractions.
Pourquoi acheter des élastiques de musculation ?
Les élastiques de musculation sont extrêmement polyvalents. Peu importe votre objectif sportif, ils pourront vous aider à l’atteindre. Si vous désirez changer de silhouette en prenant/perdant du poids, une routine d’entraînement simple, avec pour seul matériel un pack d’élastique fera amplement l’affaire.
Pour les blessés, c’est également une bonne manière de se remettre en forme et de travailler la partie endommagée avec des élastiques à petite résistance pour habituer le muscle à retravailler.
Finalement, c’est une très bonne manière de rester en forme pour les séniors sans risquer de se blesser. En effet, les bandes de résistance sont excellentes pour se muscler en évitant les blessures.
Est-il possible de prendre de la masse avec des élastiques de musculation ?
Oui ! La prise de muscle vient d’un phénomène simple : l’hypertrophie. Pour atteindre ce mécanisme, il faut réunir trois éléments, la nutrition, la récupération et, bien sûr, l’exercice. C’est ce point précis qui nous intéresse. En clair, il faut que vos muscles soient soumis à une forte tension, un stress intense. Pour cela, il faut effectuer des mouvements d’extension et de flexion avec une certaine charge pour casser les fibres musculaires.
Maintenant que vous avez compris ça, vous devez déjà connaître la réponse : il est tout à fait possible de prendre du muscle seulement avec des élastiques de musculation, du moment qu’ils fournissent le stress nécessaire !
