La prise de masse pour un « ectomorphe » est souvent mal comprise dans le monde du fitness. Entre discours fatalistes sur la génétique et programmes inadaptés, il est facile de se perdre et de se démotiver. C’est pourquoi nous avons préparé un programme complet, éprouvé par des dizaines de milliers de pratiquants.

Au programme :

En fait, une pratique cardio intelligente est un accélérateur de performance. Elle améliore la récupération, la capacité de travail (le volume total que tu peux encaisser à la salle) et la santé cardiovasculaire. Le tout, en te permettant de construire un physique plus athlétique et durable. "Ok, mais on m’a dit que le cardio fait perdre du muscle." C’est là qu’arrive la partie (vraiment) contre-intuitive : le vrai saboteur de la prise de masse n’est pas le cardio, mais une mauvaise gestion du stress systémique.

On ne va pas se mentir : le type qui ne fait que du curl biceps devant le miroir est devenu un mème de salle de sport pour une raison. Cette raison s'appelle "exercices polyarticulaires". Aussi appelés "mouvements fondamentaux", ces exercices sont la base de tout programme digne de ce nom. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps, permettant de gagner un temps précieux. Surtout, ils sont bien plus efficaces pour développer la masse musculaire et la force.

J’ai vu un type se démonter une épaule avec un gilet de 30 kg. On lui a trouvé bien pire. Explications et conseils dans l’article.