Nos recettes de smoothie simples et savoureux
On le sait tous, la prise de masse est loin d’être facile, surtout pour ceux qui ont commencé skinny et qui souhaitent gonfler sans pour autant passer du côté obscur… Le simple fait de manger peut passer de plaisir à corvées pour certains amateurs. Ce serait stupide d’abandonner si près du but parce que vous avez fini dégouté, non ? La plupart du temps, le problème vient du fait que vous ne faites pas attention aux aliments que vous consommez. Certains sont trop volumineux pour la quantité de calories qu’ils contiennent.
Mais ne vous en faites pas ! La solution est là, sous vos yeux. Et si vous avez cliqué sur cet article, c’est que vous avez déjà compris une chose : pour atteindre ses objectifs alimentaires, il faut boire ses calories ! Pour ça, rien de mieux qu’un smoothie bien frais et goûté.
Mais après s’être un peu baladé sur les réseaux sociaux, il semble que la plupart des recettes maison sont – comment dire – peu ragoutantes. C’est pourquoi aujourd’hui, notre équipe vous partage ses 6 recettes secrètes pour vous faciliter la vie et soulager vos papilles.
1. Le smoothie classique – banane, beurre de cacahuète et protéine
Bienfait de ce smoothie pour prendre du muscle
C’est une des recettes les plus classiques. A tel point que lorsque l’on à demandé leurs recettes favorites à notre équipe, celle-ci est ressortie à chaque fois. Et c’est simple de comprendre pourquoi !
Avec sa répartition avantageuse des 3 macronutriments, il vous apportera à la fois les protéines nécessaires pour atteindre votre objectif, mais il ajoute également presque 500 calories à votre journée sans même que vous vous en rendiez compte.
Pour les plus motivés, n’hésitez pas à augmenter toutes les doses. Mais fait tout de même attention à conserver les proportions pour ne pas gâcher le goût de cet excellent smoothie.
Ingrédients
- 1 banane bien mûre (100 kcal)
- 2 c.s de beurre de cacahuète (200 kcal)
- 40 g farine d’avoine (146 kcal)
- 20 g de protéine en poudre (optionnel)
- 300 ml de lait, idéalement du lait semi-écrémé (90 kcal)
- Quelques glacons (si vous aimez que votre smoothie soit bien frais)
Valeurs nutritives (sans la protéine en poudre)
Calories : 450
Protéines : 13 g
Glucides : 56 g
Lipides : 19 g
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2. Le smoothie mangue ananas – un délice pour les papilles
Bienfait de ce smoothie pour prendre du muscle
Avec cette recette, les valeurs nutritives ne devraient même pas vous intéresser tant elle est excellente. Et on est bien obligé de le reconnaître, ce n’est pas la recette la plus protéinée qui existe. Mais elle vous permettra tout de même de booster vos calories et de vous apporter de l’énergie à volonté.
Si vous le souhaitez, n’hésitez pas à ajouter une dosette de la protéine de votre choix pour venir équilibrer la recette et augmentez la quantité de yogurt à votre guise, du moment qu’il vous plaît et qu’il rentre dans vos macros, pas de soucis à se faire !
Ingrédients
- ½ mangue bien mûre (120 kcal)
- 200 g d’ananas (100 kcal)
- 200 g de yogurt grec (260 kcal)
- 100 ml de lait semi écrémé (30 kcal)
- Cardamome selon vous goûts
Valeurs nutritives
Calories : 490
Protéines : 10 g
Glucides : 66 g
Lipides : 20 g
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3. Le smoothie chocolat – un immanquable
Bienfait de ce smoothie pour prendre du muscle
Parfait pour compléter une bonne journée d’alimentation et d’entraînement, ce smoothie rafraîchissant et gourmand vous permettra à la fois d’apprécier le goût sucré du chocolat, mais aussi de vous apporter les 20 g de protéines qui feront la différence pendant votre nuit, lorsque le phénomène d’hypertrophie se mettra en place.
Comme pour toutes les recettes, n’hésitez pas à augmenter les quantités pour obtenir le nombre parfait de calories et si le beurre de cacahuète ne vous convient pas, essayez le beurre d’amande, un vrai délice !
Ingrédients
- 2 c.s de cacao sans sucre ajouté (120 kcal)
- 2 c.s de beurre de cacahuète (200 kcal)
- une dosette de protéine au chocolat (optionnel)
- 200 ml de lait entier (120 kcal)
- 1 banane (100 kcal)
Valeurs nutritives (sans la protéine)
Calories : 545
Protéines : 17 g
Glucides : 25 g
Lipides : 45 g
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4. Le smoothie pré workout – idéal pour se motiver
Bienfait de ce smoothie pour prendre du muscle
Si vous êtes convaincu, préparez cette boisson environ deux heures avant d’aller vous entraîner, le gain d’énergie sera absolument spectaculaire ! Mais faites attention, cette recette est plutôt lourde, si vous la prenez trop tard, vous risquez d’arriver à la salle en pleine digestion, la pire erreur possible en quelque sorte.
Pour l’alléger, n’hésitez pas à retirer le beurre de cacahuète, un des aliments les moins faciles à digérer !
Ingrédients
- 1 banane (100 kcal)
- 2 c.s de beurre de cacahuète (200 kcal)
- 50 g de dattes séchées (175 kcal)
- 200 g yogurt grecque (260 kcal)
- 1 c.s de miel (60 kcal)
Valeurs nutritives
Calories : 900
Protéines : 16 g
Glucides : 96 g
Lipides : 36 g
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5. Le smoothie fruits rouges – il n’y a pas meilleur
Bienfait de ce smoothie pour prendre du muscle
Excellent et bon pour la santé, que demander de plus ! S’il est en 5ème position, ne vous en faites pas, cela ne signifie pas qu’il est moins bon que les autres smoothie présentés plus haut. En fait, c’est même le favori d’un des rédacteurs du blog et il n’est pas facile lorsqu’on parle nourriture.
Ingrédients
- 200 g de fruits rouges congelés (100 kcal)
- 1 banane (100 kcal)
- 200 ml de semi écrémé (60 kcal)
- une dosette protéine en poudre (optionnel)
- 1 cuillère à café miel (60 kcal)
- cannelle selon vos goûts
Valeurs nutritives (sans la protéine)
Calories : 320
Protéines : 15 g
Glucides : 65 g
Lipides : 6 g
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6. Le smoothie aux lipides – pour ceux qui n’ont pas peur de la digestion
Bienfait de ce smoothie pour prendre du muscle
Les lipides sont – malgré les nombreuses idées reçues – excellents pour la santé. A la base des toutes les cellules, il est nécessaire d’en consommer suffisamment pour entretenir votre système hormonal. Hé oui, la plupart des hormones, en particulier les hormones stéroïdiennes comme la testostérone, sont composées de lipides.
De plus, les aliments riches en lipides contiennent également des éléments vitaux qui permettent le bon fonctionnement du cœur et du cerveau comme les oméga 3 et les oméga 6 !
Ingrédients
- 1 c.s de graine de chia (60 kcal)
- 1 c.s de beurre d’amande (100 kcal)
- 1/2 avocat (80 kcal)
- 10 g de noix (60 kcal)
- 200 ml lait d’amande (90 kcal)
- 1 banane (100 kcal)
Valeurs nutritives
Calories : 400
Protéines : 10 g
Glucides : 26 g
Lipides : 30 g
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