Les BCAA les plus efficaces en prise de masse
Moins connues que la whey et le pré workout, les BCAA sont pourtant un complément alimentaire exceptionnel. Regroupant trois types d’acides aminés essentiels qui aident les muscles à se développer pendant la phase de synthèse de protéines, ces petites gélules sont très efficaces !
On les voit en général sur des pubes pour la perte de poids, mais il existe également certains types de BCAA qui vous aideront à prendre de la masse musculaire. Si vous vous êtes déjà renseigné sur la question, vous devez savoir que c’est un complément un peu plus complexe que la simple poudre de protéine, c’est pourquoi nous vous avons préparé cet article qui vous aidera à comprendre quel est le meilleur type de BCAA pour la prise de masse et mieux comprendre la nutrition sportive !
Qu’est que c’est, les BCAA
BCAA, c’est le diminutif de ”acides aminées ramifiés” (Branched-Chain Amino Acid). Si le terme paraît un peu technique, ce n’est pas vraiment le cas en pratique. Pour le comprendre simplement, les BCAA sont un concentré de trois acides aminés très importants pour l’organisme : Leucine, Valine et Isoleucine.
Pour ceux qui ne le sauraient pas encore, les acides aminés sont les différentes briques qui composent les protéines. D’ailleurs, lorsque l’on en consomme, le métabolisme découpe ces fameuses protéines pour isoler les acides aminés qui les composent. Il peut alors les utiliser pour synthétiser ses propres protéines pour créer des nouveaux tissus (c’est ce qui se passe lors de l’hypertrophie musculaire).
Vous devez donc l’avoir compris, les BCAA sont également présents dans votre alimentation, mais en quantité très limitée.
La place des BCAA dans la musculation
Vous avez compris ce qu’étaient les BCAA, mais vous devez maintenant vous demander “A quoi servent-ils vraiment ?”. En fait, en plus de participer à la synthèse de nouvelles protéines en tant que brique élémentaire, les BCAA sont une source d’énergie pour les muscles ! En effet, lors d’un effort intense, les muscles doivent être constamment nourris par du glycogène. Mais avant d’entamer leurs réserves, ils préfèrent utiliser les éventuels BCAA à leur disposition.
Le problème, c’est que la plupart du temps, ces réserves sont bien trop vites taries et les muscles vont consommer tout le glycogène disponible. A ce moment là, si vous n’arrêtez pas l’effort, ils vont rentrer dans un état de catabolisme : le pire ennemi en prise de masse
Pourquoi faut-il éviter le catabolisme musculaire
C’est une erreur que beaucoup de sportifs réalisent, qu’ils soient débutants ou avancés : ignorer le catabolisme musculaire. Pour faire simple, lorsque vos muscles ont dépensé toutes leurs réserves de nutriments faciles à transformer en énergie (le glycogène et les BCAA), ils vont commencer à puiser dans les protéines des muscles, ce qui réduira leur volume et tuera tous vos efforts.
Pour éviter cette erreur, rien de plus simple. Il y a plusieurs éléments à prendre en compte. Premièrement, mangez régulièrement : de cette manière, les réserves de glycogènes dans vos muscles sont toujours assez élevées et cela sera plus dur de toutes les dépenser. Ensuite, limitez le temps de vos entraînements. Pour un sportif amateur (qui ne prend pas de stéroïdes en gros), un entraînement de plus d’une heure et demi (échauffement et étirement compris) n’a pas vraiment de sens.
Finalement, prendre un complément de type BCAA vous aidera à retarder le phénomène. Mais gardez en tête que sans respecter les deux autres règles, cela n’a pas vraiment de sens.
L’avantage des BCAA, une absorption unique
Ce qui fait vraiment la force des BCAA, ce n’est pas vraiment leurs effets directs ou leurs nature, mais bien le fait qu’à l’inverse des autres acides aminés, ils n’ont pas besoin d’être métabolisés par le foie. En pratique, ils sont directement absorbés par les tissus, en particulier les muscles.
Cela leur donne un avantage certain : diminuer le temps de récupération nécessaire entre deux séances. Lorsqu’ils sont couplés à d’autres méthodes de récupération rapide comme la cryothérapie ou les massages musculaires, ils vous fourniront des résultats spectaculaires !
Prise de masse, quels sont les compléments les plus efficaces
SI vous commencez à avoir un peu d’expérience dans le domaine et que vous voulez optimiser vos résultats, vous devez déjà connaître les compléments classiques comme la poudre de protéine, le pré workout et la créatine. Mais aucun d’eux ne vous aidera à combattre le catabolisme comme les BCAA. La leucine, en particulier, à été très étudiée ces dernières années.
Les scientifiques ont été capables de prouver que cet acide aminé était très efficace pour les sportifs. En effet, il permet de booster la synthèse des protéines directement à l’intérieur des muscles et donc augmenter sensiblement le phénomène d’hypertrophie. Bien plus efficace que ses deux homologues pour la prise de masse, intéressez vous particulièrement à lui lorsque vous achèterez vos acides aminés.
Les ratios de BCAA
Vous n’avez pas pu le rater : les BCAA sont toujours présentés en fonction de leurs ratios. Celui-ci représente la répartition des trois acides aminés présents dans la composition, à savoir, la Leucine, la Valine et l’Isoleucine.
Les plus classiques sont les rations 2:1:1 et 4:1:1. Mais en prise de masse, votre objectif principal est l’hypertrophie. C’est pourquoi un taux élevé en leucine est très important. Vous pouvez donc sans autre vous tourner vers des produits présentant des ratios plus élevés comme 8:1:1 !
Questions fréquentes
Quand faut-il prendre ses BCAA ?
Etant donné que les BCAA fonctionnent comme un tampon qui empêchent le catabolisme musculaire, ils doivent être présents dans vos muscles au moment où ils travaillent le plus, c’est-à-dire pendant l’entraînement. L’idéal, c’est donc de les prendre avant l’entraînement. Si vous avez l’habitude de consommer du pré workout, n’hésitez pas à l’ajouter à votre recette pour gagner du temps (et aider vos papilles).
Quelle est la quantité de BCAA optimale pour la prise de masse ?
Les dosages de supplément dépendent en grande partie des marques et des différents produits. C’est pourquoi avant de regarder sur internet, n’oubliez pas de lire la notice du produit. Toutefois, si vous avez un produit classique, l’idéal serait de consommer environ 10 grammes de BCAA juste avant votre entraînement. C’est une dose un peu supérieure à la moyenne mais cela est tout à fait normal puisque vous êtes en prise de masse et que vos entraînements sont très intenses !
