Préparer ses repas pour la prise de masse — ou comment se construire un physique impressionnant en y consacrant seulement 2h par semaine. Voici notre méthode complète accompagnée d'un menu détaillé. C’est aussi 3 fois moins cher que les repas à emporter. Manger pour la prise de masse peut rapidement devenir compliqué : entre le temps en cuisine, le manque d’idées, l’envie de se faire plaisir et le risque de craquages, il est difficile de s’y retrouver. Pourtant, une méthode efficace permet de gagner du temps et de l’argent tout en gardant le contrôle sur son alimentation. Son nom ?

En 2014, je bossais dans un magasin de compléments alimentaires. Un jour, un client entre et me demande quelle Whey lui permettra de prendre du muscle le plus vite possible. Je lui pose quelques questions et me rends compte qu’il s’entraîne depuis à peine 2 mois et n’a aucun programme ni plan alimentaire. En gros, il cherchait une potion magique pour combler ses lacunes.

La vérité ? Sans entraînement et diète cohérents, la protéine en poudre ne sert qu'à vider le portefeuille, pas à construire du muscle.

Problème : la plupart des pratiquants en sous-estiment (ou en ignorent) l’importance. Au point de saboter leur progression sans même s’en rendre compte.

Bonne nouvelle : on vous a préparé le guide ultra-complet pour optimiser votre hydratation et débloquer vos performances.

Au programme :

Un soir de 2017, je croise un type à la salle, shaker à la main, qui me dit qu'il doit boire sa créatine "3,7 minutes après sa dernière rep" sous peine de "rater la fenêtre anabolique". C'est ce jour-là que j'ai réalisé à quel point la plupart des gens se compliquent la vie pour rien. La créatine est le supplément le plus efficace et sûr pour améliorer ses performances et sa composition corporelle. Mais aussi le plus incompris. La preuve ? 90% des gens l’utilisent mal. Entre les erreurs de débutant et les mythes à la peau dure, on en arrive même à compromettre son efficacité.

Mangez-vous 1 à 2h avant votre séance ? Prochain repas dans l'heure suivant votre séance ? Alors, la collation pré/post-entraînement est superflue. Une prochaine vidéo sur le sujet ?

Chercher à prendre 3 kilos en une semaine ? C’est le meilleur moyen d’en prendre 5 en un mois. On t’explique pourquoi (et quoi faire à la place).

En 2018, j’étais tombé sur une barre protéinée à 1€ en supermarché. Le packaging promettait monts et merveilles : "riche en protéines", "pauvre en sucres", et "délicieux". Sauf que : 1) elle était à peine plus riche en protéines qu’un yaourt nature, 2) elle contenait plus de sucres qu’un Mars, et 3) elle avait le goût et la texture d’un carton humide. C’est à ce moment-là que je me suis lancé dans un comparatif des meilleures barres protéinées. Pour une raison simple : la plupart des barres du marché ne sont que des barres chocolatées glorifiées.

Les BCAA, on entend tout et n’importe quoi à leur sujet. De l’arnaque marketing aux effets miraculeux, les avis se contredisent, et l’on s’y perd vite. On ne va pas se mentir : ces derniers ne sont ni indispensables, ni magiques. Mais bien utilisés, ils sont un allié redoutable pour une prise de masse rapide et efficace. Grâce à leurs puissants effets sur l’anti-catabolisme, la récupération et la synthèse des protéines, ils permettent d’optimiser chaque séance et de faciliter le gain de muscle.

Vu qu’on me l’a demandé plusieurs fois, je t’ai compilé ma liste d’aliments pour la PDM. Mais surtout — et c’est là que ça devient intéressant —, je t’explique :
- Pourquoi ces aliments fonctionnent (la science derrière l’assiette)
- Les erreurs que je n’en peux plus de voir (et comment les éviter)
- Comment adapter ta diète si tu es végétarien ou étudiant fauché.

D’ailleurs, on ne va pas se mentir : il y a fort à parier que tu fais déjà une des 3 erreurs que je décris dans l’article.

Franchement, on peut concocter un booster plus efficace, plus sain et dix fois moins cher avec trois ingrédients que l'on a déjà dans sa cuisine ou que l'on peut acheter en vrac. C'est ce que je fais depuis 10 ans. La vraie performance ne vient pas d'une poudre fluo au goût chimique, mais de la compréhension de ce dont VOTRE corps a besoin pour un effort spécifique. Le sur-mesure, c'est la clé.