Pourquoi faire des siestes (du point de vue sportif) ?
Est-ce que cela vous est déjà arrivé ? Vous rentrez d’une longue journée de travail, vous avez fait un entraînement ultra intense et vous vos batteries sont à vide. Vous décidez donc de faire une petite sieste, mais après, vous vous sentez un peu coupable. Et bien, détrompez vous. Dans la perspective sportive, faire des siestes n’est en aucun cas une mauvaise chose. En réalité, c’est même très bénéfique pour la récupération et vous devriez en faire plus souvent !
Dans cet article, on vous explique tout ce qu’il faut savoir sur les siestes depuis le point de vue du bodybuilding !
Qu’est-ce qu’on considère come sieste
La sieste est un véritable sommeil. Bien que vous dormiez beaucoup, beaucoup moins longtemps que vous ne le feriez normalement la nuit, la qualité de votre sommeil pendant cette courte période peut être exceptionnelle. Mais pour beaucoup, s’endormir à ce moment de la journée peut être difficile. Ils ne sont peut-être pas habitués à la lumière du jour et ils ont peut-être beaucoup de choses en tête.
Il est en effet plutôt compliqué de s’habituer au sommeil biphasique, composé de deux cycles séparés. Au début, cela vous prendra un temps fou, surtout si vous avez l’habitude d’être tout le temps distrait par les réseaux sociaux et autres formes de divertissement. Mais lorsque vous aurez accumulé un peu d’expérience, vous n’aurez plus le temps de compter jusqu’à 10 que vous serez enormis.
Pourquoi la sieste est elle si efficace
Parmi les hommes et les femmes qui réussissent, il y a ceux qui ont la bonne habitude de faire régulièrement la sieste l’après-midi. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle “power nap” en anglais. C’est une excellente occasion de détendre complètement votre corps et votre esprit et de vous concentrer sur votre récupération.
Vous ne dormez peut-être pas aussi profondément que la nuit, mais au moins vous vous reposez. Vous rechargez vos batteries pour le reste de la journée. Et en faisant cela, vous vous sentirez plus frais, plus concentré et, très probablement, motivé et positif pour le reste de votre journée. En somme, vous serez dans une meilleure position physique et mentale pour accomplir vos prochaines tâches !
Si vous avez prévu de vous entraîner juste après, oubliez ! Il est bien plus intéressant d’attendre une ou deux heures pour être au top.
Qui devrait faire plus de siestes
Etant donné que la sieste vise essentiellement à redonner de l’énergie au milieu de la journée et répartir le temps de sommeil, elle doit être privilégiée par les gens les plus actifs. Cela comprend évidemment les sportifs comme vous et moi, mais également ceux qui pratiquent un travail physique et ceux qui n’ont pas la possibilité de dormir 8 à 9 heures par nuit !
Ce qui se passe lorsque vous faites une sieste
Lorsque vous dormez, les corps utilisent toute l’énergie disponible pour effectuer les tâches importantes. Il nettoiera les muscles des déchets métaboliques accumulés pendant l’entraînement, réparera les petites coupures, ce qui rime avec prise de muscles, synthétisera des hormones de régulation et de croissances ainsi que de nombreuses autres tâches.
Pour nous, le point central, c’est l’hypertrophie. Le phénomène lié à la réparation des coupures musculaires qui permet in fine de faire grossir les muscles. Sans une alimentation idéale et un repos suffisant, ce phénomène n’aura pas lieu ! La sieste est donc un excellent moyen de rallonger votre temps de sommeil et de prendre plus de muscles.
Obtenir le nombre correct d’heures de sommeil chaque nuit
Si vous soulevez des poids 3 à 6 fois par semaine, vous devriez viser au moins 8 heures de sommeil par nuit. Les bodybuilders en dorment entre 10 et 12. (en même temps, leurs journée se résume à manger et faire du sport). Mais vous en conviendrez, caler 8 à 9 heures de sommeil dans son planning n’est pas forcément facile. C’est pour cette raison que séparer votre sommeil de manière biphasique vous permettra de dormir assez tout en conservant du temps pour le travail et le temps libre.
La règle des huit heures par nuit
Cette règle doit s’appliquer strictement aux culturistes également. Mais pour eux, huit heures minimum ne suffiront probablement pas. Les experts insistent sur le fait qu’il faut pousser le chrono jusqu’à un minimum de neuf heures, estimant que dix heures seraient un peu exagérées. Evidement, la qualité du sommeil doit être irréprochable, si ce n’est pas votre cas, n’hésitez pas à lire notre article sur les 10 manières d’améliorer votre sommeil.
Vous diminuez les risques de vous blesser
Les blessures arrivent plus fréquemment lorsque vous vous entraînez trop et que vous ne dormez pas assez la nuit (il faut se méfier du surentraînement). En plus de négliger certains détails d’exécution par paresse et manque d’attention, vous pourrez également vous mettre en danger en essayant de soulever les mêmes poids qu’habituellement.
Le problème est que lorsque vous êtes fatigués, vos muscles ont plus de peine à s’activer et peuvent donc soulever moins de poids.
Créer une bonne ambiance pour la sieste en journée
Trop de siestes, de longues heures durant, pourraient finir par faire de vous un paresseux. Vous pourriez même perdre votre énergie, votre volonté, votre motivation à vous entraîner comme il se doit. Il n’y a qu’une seule manière d’éviter cela : une bonne sieste, efficace, à la même heure tous les après-midi !
Mais pour ce faire, il faut aligner les étoiles et vous mettre dans les meilleures conditions possibles. Ce qui signifie :
- Votre chambre doit être le plus sombre possible, trouvez des rideaux qui coupent la lumière
- Aucun bruit ne doit pouvoir déranger votre sommeil, il est sacré. Veillez donc à trouver un endroit calme
- Ne gardez pas votre téléphone à portée de main, c’est une tentation inutile
- Respectez un temps limité, au dessu d’une heure, vous serez trop déboussolé
- La température de votre chambre doit être optimisée pour que vous vous endormiez rapidement. En général, plus elle est fraîche, mieux c’est
