Quel est l’utilité de la cryothérapie pour la récupération sportive ?
Vous avez sûrement déjà entendu ce terme, que ce soit sur les réseaux sociaux de votre athlète préféré ou dans un magazine de sport, la cryothérapie semble avoir convaincu plus d’un sportif ! Et pour cause, il semble que ses effets soient fulgurants. Que ce soit pour soigner des blessures ou améliorer la récupération sportive dans son ensemble, le froid à plus de vertues qu’on pourrait imaginer.
Après avoir vu passer le sujet plusieurs fois, notre équipe à donc décidé de s’y attaquer ! Dans cet article, vous comprendrez le comment et le pourquoi de la cryothérapie et toutes les manières de l’appliquer à votre propre vie.
Gardez en tête que la cryothérapie n’est qu’une forme de récupération active, vous pouvez également essayer les massages et les saunas
Qu’est ce que la cryothérapie
Le principe de la cryothérapie est on ne peut plus simple : faire baisser la température du corps ou une de ses parties pour provoquer des mécanismes de régulation. L’idée, c’est de pousser l’hypothalamus (partie du cerveau qui gère la température du corps) à réchauffer votre corps en utilisant différents mécanismes.
En principe, il existe plusieurs manières pour provoquer cette réaction. Respectivement du plus simple au plus extrême :
- Les gels de massage effet froid
- L’utilisation d’une poche de glace
- Les bains froids
- Les cabines de cryothérapie
- Les suna de cryothérapie
Gardez en tête que même si les deux dernières options vous mettrons dans des conditions extrêmes (entre -110 et -140 degré), ce n’est pas absolument nécessaire pour accéder aux nombreux bienfaits du froid en vue de la récupération musculaire ! Et de toute manière, on n’a pas tous les moyens pour faire des séances de cryothérapie toutes les semaines.
L’essentiel c’est d’obliger le corps à se défendre contre le froid en baissant la fréquence cardiaque, augmentant la tension artérielle et réduisant la taille des vaisseaux sanguins.
Le froid, meilleur ami des sportifs
Pendant l’exercice, votre corps tourne à plein régime. Pendant le phénomène de la respiration cellulaire, très intense dans les muscles, une grande quantité de toxines dites déchets métaboliques sont produites. Mais s’il est capable de les éliminer en temps normal, la production est bien trop élevée pendant un effort intense. De plus, le taux d’oxygène dans les muscles se voit réduit après une séance car toutes les réserves ont été utilisées.
C’est là que le froid entre en jeu. Par les 3 mécanismes d’autorégulation mentionnés plus tôt, votre organisme va contrer les effets négatifs de l’exercice (n’oubliez pas que ces effets sont normaux et que ce n’est pas une excuse pour éviter le sport).
L’idée, c’est de faire passer la température cutanée de 35 à 12 degrés. Votre cerveau va réagir de manière défensive. Mais dès le retour à une température normale, c’est l’effet inverse qui se produit ! Et il a plusieurs effets positifs pour vos muscles.
Tout d’abord, le froid à un effet analgésique : il réduit la douleur musculaire. De plus, il va réduire les vaisseaux sanguins et donc éviter la propagation de l’inflammation. On parle d’effet vasoconstricteur. Il a également un effet anti-oedémique, c’est-à-dire qu’il empêche la création d’oedème. Finalement, il améliore le phénomène de reconstruction cellulaire, votre but lors d’une prise de masse (hypertrophie) !
Résumé – pourquoi utiliser la cryothérapie après un entraînement
Pour résumer rapidement, le froid à de nombreuses vertues. Il réduit l’inflammation locale dans les muscles qui ont été travaillés. Cela vous permettra d’éviter les courbatures, mais aussi de récupérer plus rapidement ! Il permet également au corps d’éliminer les toxines relâchées pendant l’effort et d’oxygéner les muscles. Au niveau des cellules, c’est l’idéal : la réparation et la fortification est accélérée, ce qui vous permettra de favoriser le phénomène d’hypertrophie et de retourner vous entraîner plus rapidement !
Les différentes manières d’utiliser le froid
Maintenant que vous avez compris tous les bienfaits du froid, vous devez sûrement vous demander comment implémenter ça dans votre routine pour booster vos résultats et progresser plus rapidement. C’est pourquoi nous vous avons résumé les 5 différentes manières d’utiliser le froid pour récupérer plus efficacement !
Le gel de massage à effet froid
Les gels de massage à effet froid simulent un sac de glace posé contre votre muscle. L’idée, c’est de provoquer les mêmes réactions du cerveau tout en optimisant la récupération grâce à des huiles essentielles et des plantes spécifiques. Il ont plusieurs effets positifs tels que :
- Décontracter et revitaliser les muscles
- Favoriser la récupération musculaire après un bon entraînement en soignant les microtraumatismes musculaires
- Soulager les douleurs liées à un entraînement intense
L’immersion dans l’eau froide
L’immersion dans l’eau froide, comme son nom l’indique, consiste à remplire une baignoire d’eau froide (10 degrés) et de s’immerger, totalement ou partiellement, pendant 10 à 14 minutes. Le but étant de refroidir son corps et d’atteindre une température corporelle de 12 degrés pour profiter de toutes les vertus du froid.
En bonus, cela vous permettra de travailler votre mental, un point très important pour les sportifs puisqu’il faut être capable de sortir de sa zone de confort. Notre conseil : respirez par votre nez, lentement, comme dans une séance de yoga.
La cryothérapie corps entier (CCE)
La cryothérapie du corps entier est pratiquée dans des instituts spécialisés, s’il cette technique est normalement réservée aux blessés et aux sportifs d’élite, vous aurez peut être la chance de la tester un jour, pour peu que vous en ayez les moyens.
L’idée est simple : rester 2 à 4 minutes dans une pièce froide et sèche avec une température ambiante de -110° pour, encore une fois, faire baisser la température cutanée à 14°.
C’est une procédure encadrée qui commence par une phase de refroidissement à -60° et qui doit être pratiquée méticuleusement pour éviter les désagréments.
Le cryo-sauna
Les cryo-saunas sont très connus grâce aux réseaux sociaux. C’est une sorte de capsule ou seul une partie du corps est enfermée (généralement tout le corps sauf la tête). L’idée est la même que pour l’immersion du corps entier : refroidir le corps avec de l’air à -110° pour provoquer les mécanismes de défense de l’organisme.
Questions fréquentes
Est-ce que le froid représente un danger ?
Si vous ne suivez pas correctement les procédures prescrites et testées en laboratoire, vous risquez de faire plus de mal que de bien ! La cryothérapie n’est pas sans danger et doit être pratiquée au bon moment. Dans le cas de grosses courbatures ou de crampes par exemple, il existe d’autres manières de combattre la douleur comme les massages ou encore un traitement par le chaud.
Certaines conditions ou maladies sont également incompatibles avec la cryothérapie, comme l’hypertension artérielle, les antécédents de thrombose veineuse, les infections respiratoires aiguës ou l’épilepsie. En pratique, si vous avez des antécédents médicaux, vérifiez que votre état soit compatible avec la cryothérapie
Quel est le prix d’une séance de cryothérapie ?
Tout dépend évidemment du centre, mais en règle générale, il faut compter au moins 60 euros. Dans certaines cliniques spécialisées en île de France, les prix peuvent monter jusqu’à 120 euros pour une séance de 5 minutes !
