Quel est l’utilité d’un sauna après le sport
De plus en plus de monde à la chance d’avoir accès à un sauna. Que ce soit à la salle de sport ou même à la maison, c’est un outil de récupération terriblement efficace. Il s’inscrit parfaitement dans une logique de récupération sportive, que ce soit en vue de la performance ou pour des objectifs liés à l’haltérophilie.
Méthode d’origine finlandaise, elle a rapidement fait le tour du monde et son succès est tout à fait justifié. Entre ses avantages pour votre psyché et ses effets concrets sur l’organisme, il y a de quoi faire ! Ici, on vous emmène faire un tour d’horizon de cette pratique ancestrale.
La récupération sportive, un élément essentiel
Tout d’abord, il est essentiel de comprendre le principe même de la récupération sportive. Si vous n’étiez pas déjà au courant. Vos progrès ne sont pas faits à la salle, mais bien le reste du temps. C’est vrai pour la prise de muscle, mais également pour les disciplines sportives comme la gymnastique, le volleyball ou le tennis.
En effet, les progrès viennent de deux critères principaux. D’une part, l’adaptation musculaire. Lorsque les muscles sont soumis à une forte tension, ils vont grossir et se renforcer. De l’autre, c’est une adaptation neuronale. La fameuse mémoire musculaire, très mal comprise par la majorité des sportifs, signifie en réalité que l’organisme à créé un canal d’information privilégié entre un muscle et le cerveau. Les informations sont donc partagées plus rapidement.
Ces deux adaptations, essentielles pour tout progrès, ne sont pas faites directement à la salle, mais plutôt en dehors, pendant le sommeil. C’est pourquoi, en plus d’un entraînement efficace et d’une diète bien rodée, il est essentiel de dormir assez pour atteindre votre objectif.
Les méthodes de récupération
Vous devez alors vous demander quel est le lien avec d’autres méthodes de récupération comme le sauna (traitement par la chaleur). Et bien, pendant vos entraînements, vous changez radicalement la bio-chimie de votre corps. De nombreuses hormones sont produites dont le cortisol, qu’on appelle communément l’hormone du stress.
Si elle est essentielle pour la performance, il est nécessaire de l’évacuer après coup. Lorsqu’on ajoute à ça que les muscles ont perdu une bonne partie de leurs nutriments et de leurs oxygène, il est plutôt simple de comprendre quel est le but des différentes méthodes de récupération : remettre les compteurs à zéro.
Pour drainer les muscles, vous avez trois options : le chaud (sauna, hammam, bain chaud, etc…), le froid (bain glacé, cryothérapie, sac de glace, etc…) et les massages (chez un masseur, seul, avec un pistolet à percussion, etc…).
Dans cet article, on s’intéressera à la méthode la plus simple à ajouter dans votre calendrier : le traitement par la chaleur.
Sauna ou hammam, lequel choisir ?
C’est un dilemme compliqué : vapeur ou chaleur sèche. Y a-t-il vraiment une grande différence ? Eh bien, oui. C’est surtout au niveau de la chaleur que vous la remarquerez. En général, dans un hammam, la chaleur tourne autour des 50°, s’il est possible qu’elle soit plus haute, elle n’atteindra jamais celle du sauna, qui culmine à 90° en moyenne.
Mais cette différence n’est pas vraiment importante (si vous n’êtes pas à cinq minutes près, évidemment) car l’idée, c’est de faire monter la température à la surface de la peau. Dans le cas du hammam, cela prendra juste un petit peu plus de temps.
C’est donc à vous de voir si c’est l’ambiance et les odeurs orientales du hammam ou la chaleur volcanique du sauna finlanadais qui vous conviennent le mieux.
A quel fréquence l’utiliser
Si le chaud à des bienfaits avérés, il est essentiel de l’utiliser avec parcimonie. En effet, en abuser pourrait à la longue vous désensibiliser et donc gâcher tous ses effets. Il en va d’ailleurs de même pour les traitements par le froid de type cryothérapie. Lorsque vous les utilisez à répétition, le corps s’y habitue. (ce qui est plus problématique avec le chaud car dans le cas contraire, on peut continuer à baisser la température !)
Nous vous recommandons donc de l’utiliser une fois par semaine. Cela peut être après votre entraînement le plus intense ou pendant votre jour de repos, en guise de récupération active ! Dans tous les cas, n’en faites pas plus que deux par semaine.
Les nombreux bienfaits du sauna
Très réputé pour stimuler la circulation sanguine, le sauna a l’aura qu’il mérite. Pour les sportifs, c’est le rêve. En effet, après un entraînement, vos muscles sont complètement morts : plus d’acides aminés, plus de glycogène, plus d’oxygène, des tonnes de déchets métaboliques et bien sûr, de la cortisol. Ce n’est pas la sensation idéale, vous en conviendrez.
Heureusement, le chaud va provoquer un phénomène qu’on appelle la vasodilatation. L’idée, c’est qu’en voulant réguler la température du corps, le cerveau va faire circuler le sang plus rapidement et dilater les veines à l’intérieur des muscles. Cela leur permettra d’être drainées et d’emporter avec elles tous les déchets.
Vos muscles ainsi que vos articulations vont alors regagner en élasticité et vous réduirez grandement vos chances d’avoir des courbatures et à long terme, vous éviterez les blessures liées aux tendons et articulations.
Pour votre équilibre psychique, on ne peut pas rêver mieux. On a déjà vu que grâce à l’augmentation de la pression sanguine, vous pourrez plus facilement éliminer le cortisol. Mais son autre point fort, c’est qu’il décuple les effets de l’endorphine, l’hormone du bonheur. D’une certaine manière, il aidera votre cerveau à associer une récompense avec le fait de s’entraîner et vous poussera dans un cercle vertueux !
