Est-ce que le cardio et la prise de masse sont compatibles ?
Il est quasiment impossible de s’entraîner dans une salle de sport sans entendre les mêmes idées reçues à tort et à travers : “Le cardio fait dégonfler les muscles” ou « La course à pied n’est pas compatible avec la natation”. Pourtant, c’est un débat qui devrait être clos depuis déjà plusieurs dizaines d’années. Il y a déjà des centaines d’athlètes qui ont prouvé le contraire en atteignant des résultats spectaculaires dans les deux disciplines ! (Oui, même sans utiliser de stéroïdes anabolisant)
Faisons alors un tour d’horizon pour comprendre comment et pourquoi le cardio se révèle presque nécessaire pour la prise de masse !
Prise de masse, les éléments à respecter
On entend souvent parler les pratiquant de musculation de prise de masse, mais combien d’entre eux comprennent et appliquent les principes de bases pour obtenir des résultats le plus efficacement possible ? Jetons un œil aux deux piliers de la prise de masse qu’il faut respecter religieusement : la nutrition et l’entraînement !
La nutrition
Encore plus que l’entraînement, la prise de masse repose en grande partie sur une alimentation optimisée. C’est d’ailleurs plutôt logique, pour grossir et prendre du poids, il faut manger plus que ce que notre métabolisme consomme. Mais ce n’est pas tout, car il faut également vérifier que nos calories soient bien répartie ! Si la plupart de notre nourriture est composée de sucre et de graisse, comment pourrions nous espérer gagner en masse musculaire.
Il faut s’intéresser aux macros nutriments pour s’assurer que les calories consommées aient un effet concret sur notre organisme. Malheureusement, nous ne pouvons pas détailler tous les éléments à prendre en compte dans cet article, mais n’hésitez pas à consulter notre article qui y est dédié.
L’entraînement
Au niveau de l’exercice, évitons de nous compliquer la vie. L’essentiel est de s’entraîner le plus régulièrement possible (4 à 6 fois par semaine) et d’être bien organisé. Pour cela, il faut d’une part suivre un programme d’entraînement bien construit et de l’autre, s’assurer que les exercices soient assez intenses pour pouvoir choquer les groupes musculaires et appliquer assez de stress pour provoquer l’hypertrophie. Pour s’assurer des résultats, rien de mieux que de suivre un plan d’entraînement bien articulé !
Combiner la musculation et le cardio, pourquoi faire ?
Maintenant que vous comprenez quels éléments doivent être respectés, essayons de comprendre comment le cardio peut vous aider dans ces deux domaines. Premièrement, lorsque l’on pratique du cardio, le corps relâche des hormones qui stimulent la faim. Il est donc plus facile d’atteindre ses objectifs de calories ! De plus, la quantité de nourriture que vous devrez ajouter pour contrecarrer les calories brûlées par le cardio sont minimes.
Pour l’entraînement, même si les exercices de cardio n’ont pas vraiment d’influence sur l’hypertrophie, il ont quand même deux gros avantages. Premièrement, ils vous permettent de conserver une bonne endurance, un élément nécessaire pour enchaîner les exercices et maximiser la tension musculaire. Deuxièmement, ils vous permettront de rester explosif et activeront vos muscles d’une manière plus naturelle, ce qui est important pour ne pas perdre en mobilité.
Cardio et musculation, comment choisir l’exercice idéal
Choisir selon vos objectifs
Les exercices d’endurance ont donc une certaine utilité dans un objectif de pur prise de muscle. Mais pour s’assurer que ces deux pratiques ne s’annulent pas, il faut cependant choisir l’exercice adéquat.
Si votre objectif est de brûler de la graisse parallèlement à la prise de muscle, optez pour un programme type HIIT de haute intensité. Vous pouvez également faire des exercices d’endurance de basse intensité (marche rapide inclinée pendant 20/30 minutes) en fin d’entraînement, quand votre corps à déjà utilisé toutes ces réserves de sucre et consomme la graisse.
Pour gagner en endurance et en force, rien de mieux que les programmes LISS. C’est également un choix très intéressant pour les débutants qui doivent nécessairement gagner en endurance et renforcer leur métabolisme.
Choisir en fonction de sa morphologie
Vous avez sûrement déjà entendu parler des 3 types de morphologie en musculation (ectomorphe, endomorphe et mésomorphe). Si ce n’est pas le cas, vous pouvez consulter notre article sur les différents morphotypes.
Si vous êtes un ectomorphe, cela signifie que vous avez déjà de la peine à prendre de la masse. Dans ce cas, il n’y a pas vraiment de raison de pratiquer du cardio en dehors de la musculation. Pour optimiser votre endurance, pratiquez des exercices qui vous font plaisir deux à trois fois par semaine, mais n’en abusez pas.
Les mésomorphes sont eux plus aptes à prendre du muscles, mais aussi un peu de graisse. Ajoutez quelques entraînements plus axés sur le cardio par-ci par-là mais n’en faites pas votre priorité. Il est bien plus intéressant de s’entraîner pour l’hypertrophie.
Finalement, les endomorphes, grands et larges, ont la (mal)chance de pouvoir faire plus de cardio. Étant donné qu’il font rapidement des stocks de graisse, il faut impérativement pratiquer du cardio type HIIT pour les éliminer.
Questions fréquentes
Est-ce que le cardio fait dégonfler les muscles ?
Non ! Il n’y a d’ailleurs aucune raison qui pourrait justifier le fait que le cardio et la musculation ne sont pas compatibles. En réalité, c’est même plutôt le contraire. Etant donné que le cardio force le métabolisme à relâcher des hormones qui stimulent la faim, il est même plus simple de manger plus et donc prendre plus de masse en faisant du cardio !
Faut-il manger plus si j’ai fait du cardio ?
Oui ! Si votre objectif est de prendre de la masse, alors il faut toujours manger plus de calories que celles que vous avez consommées. Généralement, il est assez facile de calculer le nombre de calories que vous avez brûlé. Vous pouvez entrer ces informations dans une application de suivi comme Myfitnesspal ou simplement rechercher sur internet pour être sûr d’avoir assez mangé.
Est-il nécessaire de faire du cardio avec la musculation ?
S’il n’est pas absolument nécessaire de faire du cardio pour prendre du muscle, cela vous simplifiera tout de même la vie. Que ce soit au niveau de votre endurance, de votre résistance et même de votre mental. En activant des muscles différents, vous gagnerez en mobilité et améliorerez votre coordination. De plus, le cardio muscle le cœur, l’organe le plus important du corps. C’est donc un bon moyen de rester en bonne santé.
